ФИГУРА И ФОН

Предлагаю вам попробовать одну интересную технику «ФИГУРА И ФОН».

Я встретила её у Джона Энрайта, но возникновение этой техники уходит корнями в глубокое прошлое.

Техника связана с выделением фигуры из фона и направлена на то, чтобы определить ваше внутреннее состояние, понять, что сейчас происходит в вашем внутреннем мире, какие события или переживания актуальны сейчас для вас и для вашего осознания.

Постарайтесь выполнять эту технику без спешки.

Выделите время для себя, дайте себе возможность немного остановится, отдохнуть, и одновременно поработать и, может быть, получить полезный результат.

Суть техники «фигура и фон» заключается в следующем:

? Оглядитесь вокруг себя, найдите объект, который в наибольшей степени захватывает ваше внимание – это может быть какой-то предмет или явление.

Например, когда я сама выполняла эту технику – для меня таким объектом оказалась играющая в помещении, где я находилась, фоновая музыка. С самого начала, как только я оказалась в помещении она так или иначе привлекала мое внимание и отвлекала от разговора.

? Опишите выбранный вами объект, как будто вы сами и являетесь им. Фразы необходимо строить от своего имени, используя местоимение «Я».

Например, в моем случае это звучало следующим образом: «Я - музыка, я играю в виде фона, я тихая и должна быть незаметной, но мне очень хочется быть более заметной, хочется нравится всем, хотя я понимаю, что это невозможно».

? Продолжайте описание настолько долго, насколько для вас это возможно. И, когда почувствуете, что иссякли, добавьте ещё две-три фразы.

? Остановитесь на некоторое время и побудьте с данными вами описаниями, ощущениями, мыслями. Подумайте – о чем они для вас, как связаны с вашей жизнью, какие чувства возникают у вас.

Например, для меня тогдашней действительно актуальным было желание нравится и важным было понимание, что нравится всем просто невозможно.

? Через несколько минут попробуйте сделать одно изменение в выбранном вами объекте. Прислушайтесь, как это изменение отзывается в вас, что вы чувствуете?

Попробуйте повторить эту технику ещё в течение нескольких дней или тогда, когда какой-либо объект захватывает ваше внимание. Поисследуйте сообщение, которые вы можете донести до себя через этот объект.
 
? Если у вас есть желание – поделитесь, пожалуйста, вашими результатами этого эксперимента. Мне очень интересно – удалось ли вам услышать и осознать что-то важное для вас, что, может быть, вы знали о себе и до этого, а, возможно, что-то, чего вы раньше не замечали.

? Если ничего для вас с выполнением этой техники не произошло – это тоже хорошо и нормально.

© Юлия Ивлева

#психолог #психологонлайн #гештальт #психологическаяконсультация #ищуподдержку #личностныйрост